پربازدید ها
پربحث ترین عناوین
کد خبر: ۱۰۴۱۴۷
تاریخ انتشار: ۰۴ دی ۱۳۹۴ - ۱۴:۳۳
برای کنترل استرس به طور موثر درک عوامل کلیدی ...
 
 
برای کنترل استرس به طور موثر درک عوامل کلیدی زیر ضروری است:
 
 
 
-آگاهی
یعنی این که بدانید چه چیزهایی باعث استرس در شما می شود. اگر در مورد این که چرا بعضی از موقعیت ها یا افراد باعث پریشانی شما می شوند شک دارید، می توانید با نوشتن” یادداشت روزانه استرس ها” نسبت به عوامل ایجادشان مطمئن شوید. این کار لااقل باید به مدت پنج روز ادامه پیدا کند. جزئیات این یادداشت ها باید شامل موارد زیر باشد:
 
 
 
* زمان: چه زمان هایی بیشتر مستعد استرس هستید؟
 
 
 
* موقعیت: آیا استرس به دلیل حضور در نزد یکی از همکاران ، دوستان ، یا قرار گرفتن در محیط خاصی مانند اتاق کنفرانس ، یا کلاس ، مهمانی و اتاق شلوغ است؟
 
 
 
*نشانه ها: آیا در زمان استرس و اضطراب ، خشکی دهان ، ضربان شدید قلب و … دارید؟ آن ها را یادداشت کنید.
 
 
 
*شدت استرس: به شدت احساسات خود با مقیاس 1 تا 5 نمره دهید. استرس شدید و ناتوانی در اقدام مناسب را نمره 5 بدهید و احساس استرس ملایم را نمره 1.
 
 
 
– پیش بینی مقابله ذهنی
یادداشت روزانه به شما کمک می کند تا شرایط استرس زا را پیش بینی کنید و بتوانید آن را قبل از وقوع در ذهن خود مجسم کنید. این باعث می شود روبه رو شدن با آن اتفاق در زندگی واقعی ، بسیار ساده تر و موفقیت آمیز تر باشد.
 
 
 
– اجتناب
ما می توانیم با آگاهی نسبت به عوامل استرس زا از آن ها پرهیز و اجتناب کنیم.
 
– قاطعیت
گفتیم به همان نسبت که به حقوق دیگران احترام می گذارید به حقوق خود نیز احترام بگذارید. و این یعنی قاطع بودن که رازش در داشتن اعتماد به نفس است.
 
– اقدام
مردم با این که از شرایط و عوامل استرس زا آگاه هستند اغلب برای خلاصی از چنگ آن کاری نمی کنند.
 
 
 
عوارض استرس
* کمبود نیرو، ضعف، خستگی
* بدبینی
* دشواری در مقابله با ناکامی ها، تمرکز بر روی شکست ها تا موفقیت ها
* افسردگی ، روحیه پایین و احساس ناامیدی، از دست دادن اعتماد به نفس
* ناراحتی های جسمی نظیر سوء هاضمه، درد عضلات به ویژه در ناحیه گردن و پایین پشت؛ سردرد و به هم ریختن دوره قاعدگی در زنان.
*افزایش مصرف داروها ، چه با نظر پزشک و چه خودسرانه
 
پدر استرس را در آورید!! چطوری؟
 
1.این جوری ببینید
– طعنه ها و گستاخی دیگران را به حساب ضعف شخصی خود آن ها بگذارید.
– هرگز کینه نورزید.
– حداقل روزی یک بار از خوبی دیگران یاد کنید.
– فلسفه ای مانند این را برای خود برگزینید که” هیچ چیز در زندگی آن قدرها اهمیت ندارد”.
 
2.تنها شما نیستید که مشکل دارید
– هر کسی مشکلی دارد، آیا زندگی بدون مشکل می شود؟
– مشکلات بزرگ را به قسمت های کوچک تر تقسیم کرده و هر کدام را به نوبت از میان بردارید.
– اشتباهات و شکست ها را کلاس ها و فرصت هایی برای آموختن بپندارید.
 
3.به زندگی بخندید
– نباید فکر کنید که اخمو بودن خوب است، باور کنید که خنده رو بودن خوب و توصیه شده است.
 
 
 
4.نگرانی را کنار بگذارید و شروع به کار کنید
نگرانی مانع تفکر سازنده و اقدام موثر است. یکی از بدترین زمان نگرانی صبح های زود است. این زمانی است که سوخت و ساز بدن ما آهسته عمل می کند، حرارت بدن در کمترین حد خود است و سطح قند خون پایین است.
– به جای غلت زدن و لولیدن توجه خود را با خواندن کتابی سرگرم کننده یا انجام تمرینات آرامش یابی (ریلکس) منحرف کنید. نگرانی، استفاده نادرست از تخیل است، زیرا پژوهش ها نشان داده اند بسیاری از مسائلی که ما را نگران می کنند هرگز اتفاق نمی افتند. بنابراین خود را آزار ندهید و شروع به کار کنید.
– کارهایی را که از همه بیشتر می ترسید اول انجام دهید.
 
5.خود را تحقیر نکنید
-سخنان مثبت و روحیه بخش به خود بگویید . مثل :” هر روز بهتر و بهتر می شوم”.
 
6.چرا این قدر عجله؟
ذهن و جسم نمی توانند یکسره و همیشگی تند و سریع کار کنند . آن ها نیاز جدی به تغییر سرعت دارند . بنابراین در بعضی مواقع ، مانند غروب ، تعطیلات آخر هفته، تعطیلات کوتاه و … باید ریتم زندگی را کند کرد. پس یک سرگرمی انتخاب کنید که در آن نتوانید عجله کنید مثل نقاشی ، سفالگری و… سری به پارک محل بزنید و کتاب داستان بخوانید.

قیمت All In One اپل،قیمت All In One ایسوس،قیمت All In One دل،قیمت All In One ای سونیک،قیمت All In One اچ پی،قیمت All In One لاویتا،قیمت All In One لنوو،قیمت All In One میتاک،قیمت All In One ام اس آی,قیمت نانوپی سی میتاک،قیمت نانوپی سی فاکسکان,قیمت کیس 360 آنلاین،قیمت کیس ایروکول،قیمت کیس کاربن،قیمت کیس کول مستر،قیمت کیس کورسیر،قیمت کیس دل،قیمت کیس گیرین،قیمت کیس اچ پی،قیمت کیس لنوو،قیمت کیس لاجیک،قیمت کیس نکست،قیمت کیس نوکس،قیمت کیس پاسکال،قیمت کیس پرفکت،قیمت کیس ردمکس،قیمت کیس تارگت،قیمت کیس تسکو،قیمت کیس ویرا,قیمت پاورایسوس،قیمت پاور سیسکو،قیمت پاور کول مستر،قیمت پاور کورسیر،قیمت پاور ام اچ سی،قیمت پاور اپسون،قیمت پاور ای وی جی ای،قیمت پاور گیگابایت،قیمت پاور گیرین،قیمت پاور اچ پی،قیمت پاورمزراتی،قیمت پاور ممونکس،قیمت پاور نکست،قیمت پاور پرفکت،قیمت پاور ردمکس،قیمت پاور تسکو،قیمت پاور تیوین مس،قیمت پاور ویرا,قیمت مادربرد 360 آنلاین،قیمت مادربرد ازراک،قیمت مادربرد ایسوس،قیمت مادربرد بایو استار،قیمت مادربرد الایت گروپ،قیمت مادربردایسونیک،قیمت مادربرد ای وی جی ای،قیمت مادربردگیدا،قیمت مادربرد گیگابایت،قیمت مادربرد اچ اس تی،قیمت مادربرد اینتل،قیمت مادربرد میتاک،قیمت مادربرد آم اس آی,قیمت سی پی یو اینتل،قیمت سی پی یو ای ام دی,قیمت کارت گرافیک ایسوس،قیمت کارت گرافیک بایو استار،قیمت کارت گرافیک ای سونیک،قیمت کارت گرافیک گیگابایت،قیمت کارت گرافیک اچ آی تی،قیمت کارت گرافیک ام اس آی،قیمت کارت گرافیک ان ویدیا،قیمت کارت گرافیک پلیت،قیمت کارت گرافیک پی ان وای،قیمت کارت گرافیک پاور کلر،قیمت کارت گرافیک وی تی ایکس،قیمت کارت گرافیک اس اف ایکس، کارت گرافیک زوتاک,قیمت هارد ای دیتا،قیمت هاردکرسیر،قیمت هاردهیتاچی،قیمت هارد اچ پی،قیمت هارد اینتل،قیمت هاردکینگمکس،قیمت هارد کینگ استون،قیمت هارد لیکا،قیمت هارد او سی زی،قیمت هارد پایونیر،قیمت هارد پیکستور،قیمت هارد سامسونگ،قیمت هارد سن دیسک،قیمت هارد سیگیت،قیمت هارد سیلیکون پاور،قیمت هارد پرفرامنس ،قیمت هارد توشیبا،قیمت هارد وستر دیجیتال,قیمت هارد اکسترنال ای دیتا،،قیمت هارد اکسترنال سونی،قیمت هارد  اکسترنال سیگیت،قیمت هارد اکسترنال سیلیکون پاور،قیمت هارد اکسترنال ترنسد ،قیمت هارد اکسترنال توشیبا،قیمت هارد اکسترنال وستر دیجیتال,قیمت رم ای دیتا,قیمت رم پاتریوت,قیمت رم کینگستون,قیمت رم سیلیکون پاور,قیمت رم کورسیر,قیمت رم تویین موس,قیمت رم زپلین,قیمت رم ژل,

 
 
مطالب مرتبط
وبگردی
  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، « خبرنو » مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
نام:
ایمیل:
* نظر:
نیازمندیها