پربازدید ها
پربحث ترین عناوین
کد خبر: ۱۰۴۵۵۱
تاریخ انتشار: ۱۲ دی ۱۳۹۴ - ۰۹:۲۹
اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان نه گفتن ممکن است دشوار باشد اما یادگیری این مهارت بخش مهمی از مدیریت استرس و تسهیل کردن زندگی است.


اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان نه گفتن ممکن است دشوار باشد اما یادگیری این مهارت بخش مهمی از مدیریت استرس و تسهیل کردن زندگی است.
نه گفتن را یاد بگیرید

شاید به ظاهر، این که همیشه به همه پاسخ مثبت بدهید راحت تر باشد، اما به چه قیمتی؟ تا به حال فکر کرده اید شاید پاسخ منفی در بسیاری از مواقع گزینه بهتر و مفیدتری برای رهایی از استرسهای زیاد است. احساس میکنید به خاطر تعهدات و وظایف زیادی که به عهده گرفته اید، ظرفیتتان پر شده است؟ تلاش میکنید با عجله کارهای زیادی را در زمان کوتاه انجام دهید؟ اگر چنین است با یادگیری نه گفتن به راحتی میتوانید از این استرسها رها شوید.

 
چرا باید نه بگویم؟

اگر به همین شیوه ادامه دهید بعید است که  از تعداد درخواستها و تقاضاها از شما کاسته شود و شما نیز نمیتوانید زمان بیشتری به روز خود اضافه کنید. اگر نه گفتن را یاد نگیرید مجبور هستید همیشه زیر بار این همه مسئولیت قرار بگیرید و زندگی خود را با استرس زیاد همراه کنید. نه گفتن کار ساده ای نیست اما تنها راه کاهش استرس است. به یاد داشته باشید که  سنگینی بار مسئولیت امری فردی است. اگر همکار شما مسئولیتهای زیادی را به عهده میگیرد و به نظر میرسد با آن مشکلی ندارد، به این معنی نیست که این امر در مورد شما نیز صادق است. تنها شما هستید که میدانید چه مقدار مسئولیت برایتان کافی است و نباید بیشتر از آن را قبول کنید.

 
برای نه گفتن به دلایل زیر توجه کنید:

•    نه گفتن به معنی خودخواهی نیست. وقتی وظیفه جدیدی را نمیپذیرید به این معنی است که مسئولیتهایی که در حال حاضر به عهده دارید برایتان اهمیت دارد و نمیخواهید در انجام آنها کوتاهی رخ دهد.  

•    نه گفتن به شما اجازه میدهد کارهای جدیدی را امتحان کنید. این که همیشه کاری را انجام میداده اید دلیل نمیشود برای همیشه انجام آن را به عهده بگیرید. با نه گفتن فرصت پیدا میکنید علایق و کارهای جدیدی را دنبال کنید.

•    همیشه پاسخ مثبت به درخواستها خوب نیست. وقتی بیش از حد مسئولیت به عهده میگیرید تحت استرس شدیدی قرار میگیرید و احتمال احساس خستگی و از پا در آمدنتان بیشتر میشود.  

•    بله گفتن باعث میشود دیگران از انجام آن کار ناتوان شوند. به عبارت دیگر وقتی نه میگویید راه را به روی فرد باز میگذارید تا خود دست به کار شود. ممکن است نتوانند همانند شما عمل کنند اما اشکالی ندارد، در نهایت راه خود را پیدا میکنند.  

 
چه زمانی نه بگوییم

گاهی اوقات به راحتی نمیتوان تصمیم گرفت چه کارهایی ارزش صرف زمان و توجه شما را دارند. با استفاده از راهبردهای زیر تعهدات، فرصتها و مسئولیتهایی را که برایتان پیش می آیند، ارزیابی کنید:  

•    بر اساس اولویت بر کارها تمرکز کنید. اولویتها و وظایف خود را پیش از این که مسئولیت جدیدی را بپذیرید، بررسی کنید. از خود بپرسید آیا این مسئولیت جدید برایتان مهم است. اگر کاری برایتان مهم است، مسلما باید آن را بپذیرید و اگر چنین نیست، آن را قبول نکنید.

•    میزان استرس پاسخ مثبت را بسنجید. آیا کار جدیدی که میخواهید قبول کنید، تعهد بلند مدت است یا کوتاه مدت؟ مثلا کمک مالی به مدرسه نسبت به پذیرفتن مسئولیتی مانند تعمیرات مدرسه، زمان خیلی کمتری نیاز دارد. اگر پذیرفتن کاری برایتان ماهها استرس به همراه می آورد آن را نپذیرید به جای آن از راههای دیگری کمک کنید.

•    به خود اجازه احساس گناه ندهید. تقاضایی را که ترجیح میدهید رد کنید، به خاطر احساس گناه یا دِین قبول نکنید. این کار احتمالا منجر به استرس و ناخشنودی بیشتر میشود.

•    پیش از تصمیم گیری فکر کنید. اگر دوستی از شما دعوت کرده به مهمانی یا مراسمی بروید پیش از این که پاسخی به او بدهید، فرصت بخواهید و مدتی به آن فکر کنید و ببینید آیا پیشنهاد یا درخواست او با برنامه شما سازگاری دارد یا نه. اگر نمیتواند مدت زیادی برای پاسخ شما صبر کند، حداقل مدت کوتاهی به آن فکر کنید و سپس پاسخ دهید.

 
چگونه نه بگوییم؟

نه! به همین سادگی بگویید نه تا وظایفی را که نمیتوانید انجام دهید، قبول نکنید. ممکن گاهی پاسخ منفی به همین سادگی نباشد. در اینجا توصیه هایی ارائه شده که هنگام نه گفتن باید به یاد داشته باشید:

•    نه بگویید. از استفاده از واژه نه نترسید. مراقب عبارتهای جایگزینی که دربردارنده تردید هستند مانند عبارت مطمئن نیستم، فکر نکنم بتونم و از این قبیل جملات تردیدی باشید چون به این معنی برداشت میشود که ممکن است بعدا پاسختان مثبت باشد.

•    پاسختان را طولانی نکنید. دلیل خود برای امتناع از پذیرش درخواست را بیان کنید اما آن را زیاد طول ندهید. از توضیح دادن زیاد یا توجیه کردن خودداری کنید.  

•    صادق باشید. برای نپذیرفتن مسئولیت، دلیل نسازید. بیان واقعیت همیشه بهترین راه برای نه گفتن به دوستان، عزیزان یا همکاران است.

•    محترمانه برخورد کنید. معمولا دلایل زیادی برای طرف مقابل وجود دارد که میخواهد شما درخواستی را قبول کنید بنابراین در حالی که محترمانه پاسخ منفی میدهید، با تعریف و تایید تلاش فرد، احترام خود به خواسته او را نشان دهید.

•    خود را برای تکرار درخواست آماده کنید. ممکن است تقاضای مورد نظر چندین بار از شما درخواست شود و لازم است چندین بار پاسخ منفی خود را اعلام کنید تا دیگران آن را بپذیرند. در این شرایط فقط با ارامش همان پاسخ خود را (با ذکر دلیل اولیه یا بدون آن) تکرار کنید.

 

اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان نه گفتن ممکن است دشوار باشد اما یادگیری این مهارت بخش مهمی از مدیریت استرس و تسهیل کردن زندگی است. با تمرین متوجه میشوید نه گفتن برایتان آسان تر میشود.

لیست قیمت بروز یوبیکوییتی,لیست قیمت بروز نگزنس,لیست قیمت بروز سیسکو,لیست قیمت بروز تندا,
لیست قیمت بروز قطعات کامپیوتر,قیمت روز گوشی موبایل,قیمت روز تبلت,قیمت روز لپ تاپ,قیمت هارد اکسترنال,قیمت فلش مموری,
قیمت سرور اچ پی,قیمت پرینتر,قیمت کارتریج,قیمت بارکدخوان,قیمت صندوق فروشگاهی,قیمت مینی پی سی,قیمت داپلیکیتور,
قیمت ال سی دی,قیمت کیس کامپیوتر,قیمت پاور,قیمت سی پی یو,قیمت رم کامپیوتر,قیمت هارددیسک,قیمت کارت گرافیک,
قیمت دی وی دی رایتر,قیمت مادربرد لپ تاپ,قیمت قطعات لپ تاپ,قیمت مودم,قیمت میکروتیک,قیمت تجهیزات شبکه,قیمت سوئیچ,
قیمت ماشینهای اداری,قیمت دستگاه فتوکپی,قیمت ویدئو پروژکتور,قیمت دستگاه پولشمار,قیمت کنسول بازی,قیمت لپ تاپ ایسوس,
قیمت قطعات کامپیوتر,قیمت قطعات رایانه,قیمت all in one , قیمت مینی پی سی,قیمت داپلی کیتور,قیمت ال سی دی,قیمت ال ای دی,
قیمت پاور,قیمت مادربرد,قیمت سی پی یو,قیمت رم کامپیوتر,قیمت هارد دیسک,قیمت کارت گرافیک,قیمت دی وی دی رایتر,
قیمت هارد اکسترنال,قیمت فلش مموری,قیمت لپ تاپ,قیمت نوت بوک,قیمت مادربرد لپ تاپ,قیمت هارددیسک لپ تاپ,قیمت رم لپ تاپ,
قیمت ال ای دی لپ تاپ,قیمت قطعات لپ تاپ,قیمت باتری لپ تاپ,قیمت کیبورد لپ تاپ,قیمت اسپیکر لپ تاپ,قیمت کیف لپ تاپ,
قیمت کول پد لپ تاپ,قیمت شارژر لپ تاپ,قیمت دی وی دی لپ تاپ,قیمت تبلت,قیمت کیف تبلت,قیمت گوشی موبایل,
قیمت لوازم جانبی موبایل,قیمت دوربین مداربسته,قیمت سرور,قیمت قطعات سرور,قیمت مودم,قیمت مودمADSL,قیمت سوییچ شبکه,
قیمت اکسس پوینت,قیمت کارت شبکه,قیمت کابل شبکه,قیمت ماژول شبکه,قیمت رک,قیمت آیپی فون,قیمت تجهیزات پسیو شبکه,
قیمت آنتن,قیمت یو پی اس,قیمت دستگاه فتوکپی,قیمت پرینتر,قیمت چاپگر,قیمت اسکنر,قیمت دستگاه فتوکپی,قیمت دستگاه فاکس,
قیمت وب کیوسک,قیمت بارکد خوان,قیمت تجهیزات فروشگاهی,قیمت کارتریج,قیمت مواد مصرفی پرینتر,قیمت کاغذ چاپ,
قیمت ویدیو پروژکتور,قیمت دستگاه حضور و غیاب,قیمت دستگاه پولشمار,قیمت کاغذخردکن,قیمت قطعات پرینتر,قیمت گیرنده دیجیتال,
قیمت کنسول بازی,قیمت لپ تاپ دل,قیمت لپ تاپ اچ پی,قیمت لپ تاپ msi,قیمت لپ تاپ سونی,قیمت لپ تاپ لنووlenovo,
قیمت لب تاب,قیمت نت بوک,قیمتlaptop,قیمت هارد سیلیکون پاور,قیمت هارد ای دیتا,قیمت هارد سی گیت,قیمت هاردseagate,
قیمت هارد وسترن دیجیتال,قیمت هاردwd,قیمت هارد وسترن دیجیتال,قیمت هارد توشیبا,قیمت هارد اکسترنال ترنسند,
قیمت هارد اکسترنالtrancsend,قیمتhdd,قیمت هارد,


مطالب مرتبط
وبگردی
  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، « خبرنو » مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
نام:
ایمیل:
* نظر:
نیازمندیها